置き換えダイエット 栄養不足

置き換えダイエットで栄養不足にならずに綺麗に痩せる方法は?



ダイエットの定番である【置き換えダイエット】



食事をダイエット商品に置き換えることで摂取カロリーを減らし、

ダイエットするというものです。



食事と置き換えるので

「栄養不足にならないか心配…」

と思う人も少なくありません。



ダイエットは身体が栄養不足に陥れば

身体が飢餓状態と感じ、なかなか体重が落ちなくなります。



置き換えダイエット中でも

しっかりと栄養を摂取しなければならないということですよね!



それでは、どのようにしてしっかり栄養を摂ればいいのでしょうか?

詳しくまとめてみました^^




置き換えダイエットで栄養不足に陥らないためにすべきこと3選



置き換えダイエット商品を選ぶ際にしっかりと成分を確認!


置き換えダイエット商品って世の中にたくさんありますよね!

値段で選ぶ人、口コミが良いから選ぶ人…。


選ぶ理由ってそれぞれ違ってくると思いますが、

購入前に【成分】をしっかり確認するようにしてください!



ダイエットの際に必要な栄養素って何か知っていますか?



そう!

【たんぱく質】です^^



たんぱく質は筋肉や臓器を作ったり、

皮膚や髪の毛もたんぱく質で作られています。



置き換えダイエットの際に

このたんぱく質の摂取量が少なくなれば

肌や髪がガサガサになり、筋肉がなくなり痩せてもげっそりしてしまいます…。



これでは【綺麗痩せ】とは程遠い…(^^;



筋肉はそのままで、しっかり脂肪だけ落としたい場合は

置き換えダイエット商品の成分に、しっかりと【たんぱく質】が含まれているのか

確認するようにしてくださいね^^



わたしのおすすめ置き換えダイエット商品はコレです!

↓ ↓ ↓

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置き換え以外はバランスの良い食事を心がける


いくらたんぱく質が入っているダイエット商品を選んでも

置き換え以外の食事をおろそかにすると栄養不足になります。



例えば…

忙しいから食事を抜く…

時間がないから卵かけごはんだけ…

面倒だからパンひとつ…

このような食事をしていると、栄養不足になるしかありませんよね…。



ダイエット中は特にバランスの良い食事を心がけましょう。



毎食食事を作る時間が無い!

面倒だ!という人は作り置きなどをしてすぐに食べられる状況にしておくといいですね^^



水分をしっかり摂る


置き換えダイエット中は便秘になりやすい傾向にあります。


なぜなら置き換えているので、腸の中に溜まる量が必然的に減るからです。


水分不足になるとスムーズに便が出なくなり便秘になるので

新しく栄養を摂り入れても、腸がしっかり栄養を吸収できなくなります。



栄養をしっかり吸収させるために

便秘にならないようにしっかりと水分補給をしてくださいね!



喉が渇いた!と思う前に

こまめに水分補給をすることが大事です^^


水筒を持ち歩くなどして、すぐに水分を飲める環境にしてくださいね!